אבל איך מתחילים??
איך אני מביאה לי שקט פנימי?
איך אני מקשיב לעצמי?

אז הנה התשובה... ההתחלה היא בשגרת בוקר חדשה וקלה, שעושה את כל ההבדל.

מתחילים בכמה צעדים פשוטים:

1. הבוקר שלנו מתחיל עוד ערב קודם. כלומר הולכים לישון חצי שעה יותר מוקדם ממה שרגילים.
רצוי שהסלולרי ישאר לנוח רחוק מהמיטה. ואם הוא משמש כשעון מעורר, קנו לעצמכם שעון מעורר קטן במקום.

2. מתעוררים 10/15 דקות לפני הזמן שאנחנו רגילים לקום. זה כדי להזכיר שמתחילה שגרת בוקר חדשה.

3. כשמתעוררים שותים כוס מים, בטמפרטורת חדר. אם בא לכם אפשר להוסיף קצת לימון. וזה כדי לפתוח את היום עם המים שהגוף כל כך צריך אחרי הצום של הלילה.
למה דווקא טמפרטורת חדר?
כי הגוף שומר על הומיאוסטזיס קבוע, בין היתר חום גוף קבוע. בבוקר רצוי להקל עליו, ואם נשתה מים קרים הוא צריך לייצר אנרגיה כדי לחמם אותם.

4. אם אפשר כדאי לדרוך יחפים על אדמה. זה יכול להיות דשא, חול, סלעים על אדמה... זה פורק אנרגיה מיותרת בגוף, מקרקע ומייצב אותנו. אם אי אפשר לעשות את זה על הבוקר, אז רצוי במהלך היום, באיזה גינה או פארק, או חוף ים.

5. מתרגלים מדיטציה של כמה דקות. יש הרבה סוגי מדיטציה. אני ממליצה להתחיל עם מדיטצית הקשבה. יושבים בישיבה זקופה ונוחה, לוקחים כמה נשימות עמוקות וארוכות ואז מקשיבים לקולות סביבנו. בהתחלה לקולות הקרובים לנו, ואז מעבירים את תשומת הלב יותר ויותר רחוק, עד ששומעים קולות מאוד מרוחקים.
ואז מחזירים שוב את תשומת הלב חזרה, לקולות הקרובים יותר.

6. רק אחרי כל זה אפשר להתפנות ולהסתכל על הסלולרי. רצוי לא לפתוח איתו את הבוקר - אלא אחרי שגרת הבוקר החדשה.

זהו, ככה מתחילים.

ככל שמתרגלים יותר זה הופך להיות שגרה חדשה. משם הרבה יותר קל למצוא את השקט והקול הפנימי.

עכשיו אני רוצה לשמוע מכם :)
איך היה לכם לנסות את זה?
מה מתוך הצעדים האלה הכי דיבר אליכם? מה הכי עזר לכם?
באיזה מהצעדים תוכלו להתמיד?
תכתבו לי, אשמח לדעת.
ואם יש לכם שאלות נוספות אל תהססו לשאול...