טיפול בחרדה

מהי חרדה? 

נתחיל בהסבר קטן על פחד.

מהו פחד?
פחד היא תגובה אוטומטית של הגוף המתרחשת כשאנחנו מרגישים שנשקפת לנו סכנת חיים. הפחד קיים בכולנו ותפקידו המקורי הוא להגן עלינו. לדוגמא: אם לא היינו מפחדים לא היינו מתרחקים ממכונית דוהרת לכיווננו על הכביש. 

חרדה היא בעצם מקרה בו הפחד משתלט עלינו גם כשאנחנו לא במצב של סכנת חיים. אבל המוח שלנו מזהה בטעות שאנחנו כן.

מה חווים בהתקף חרדה?

אנשים רבים מדווחים על דפיקות לב מואצות – ממש מרגישים כאילו הלב עוד רגע "יוצא מבית החזה". יש כאבים בבית החזה, כאילו מקבלים התקף לב. הדופק עולה. הנשימה הופכת להיות קצרה ומהירה. יש דיווחים על כאבי בטן, הקאות, שלשולים. יכולה להיות זיעה קרה או רעידות בלתי נשלטות בכל הגוף. שיתוק. הרגשה של "עוד רגע אני עומד למות".

מה שקורה בעקבות התחושות האלה זה שאנחנו נמנעים לבצע פעולות יומיומיות מהפחד שהחרדה תגיע. כלומר אנחנו מפחדים מהפחד.

סוגי חרדות נפוצות

חרדת מבחנים, דיבור או עמידה מול קהל, חרדה מטיסות, מבעלי חיים, מראיון עבודה, חרדת נהיגה למרחקים או בכבישים מהירים. חרדה חברתית, חרדה כללית וכו.

אופי הטיפול בחרדות אצלי בקליניקה

אם כך, כיצד ניתן לטפל בחרדה?
קודם כל נלמד לזהות שנמצאים בהתקף חרדה, ונכיר בכך כי מדובר בפחד שאינו הגיוני - כי אני לא באמת נמצא/ת בסכנת חיים.

שנית, נלמד לתרגל להחזיר את השליטה לידיים שלנו ולא לתת לחרדה להשתלט על חיינו. כן, זה אפשרי, ואפילו די בקלות.

מניסיון שלי בטיפול בחרדות אני מגלה שברגע שמבינים את הפואנטה אפשר לצמצם משמעותית ואף להעלים את החרדות כבר לאחר מספר טיפולים קצר -  בעיקר אם מתרגלים את "שעורי הבית" שאני נותנת. כמו למשל ללמוד לנשום נשימות קסם. 

סיפור מקרה:

רויטל לא היתה מסוגלת לנהוג למרחקים ארוכים. כל עוד נהגה בתוך השכונה שלה, או אפילו בתוך העיר הקטנה שלה הכל היה בסדר... אבל ברגע שהיתה צריכה לנהוג לאחותה שגרה בעיר סמוכה או אז היתה מתעוררת חרדת הנהיגה שלה והיא היתה מקבלת דפיקות לב חזקות, חושבת שהיא הולכת לעשות תאונה ולמות. לכן נמנעה מזה.

היא הגיעה אלי.

בשתי הפגישות הראשונות שלנו היא קיבלה הסבר לגבי חרדות, איך הן פועלות ומשפיעות באופן אישי עליה, היא קיבלה תרגילים ספציפיים לבית, וביצעה אותם.

בפגישה השלישית היא סיפרה לי שהיא נהגה לאחותה ובדרך אליה חשבה על זה שהיא חייבת לדבר איתה על נושא שהציק לה במהלך היום. כששאלתי לגבי דפיקות הלב שהיתה מקבלת באותו כביש שמקשר בין שתי הערים היא נעצרה פתאום, בהתה בי לרגע, ואז ענתה: "וואי שכחתי מזה לגמרי". 

זו בעצם המטרה – להגיע למצב שבו אנחנו חיים את חיינו בלי הפחד מהפחד.

זה יקרה מהר יותר ממה שחשבת.